6 Realistické novoročné zámery, ktoré sa držia
Podľa nedávnych štatistík, takmer polovica Američanov robí novoročné predsavzatia, ale iba 8% ich dokáže udržať. Čo dáva? Vedci už dlho skúmali povahu motivácie – a ako najlepšie dosiahnuť a udržiavať ciele. Niektoré štúdie zistili, že zámery písania a ich zdieľanie s kamarátmi (čítaj: zodpovednosť) môže pripraviť cestu k úspechu a iný výskum naznačuje, že stanovenie náročných zámerov je kľúčom k požadovanej zmene.
Pointa je, že ide o to, čo pre vás ako jednotlivca funguje, spolu s dobrou správou, že áno, vaše uznesenia a ciele – Dreams! – je možné dosiahnuť. Tu je to, ako šesť zamestnancov Fitbit stanovilo novoročné zámery, ktoré nielen uviazli, ale zmenili ich životy k lepšiemu.
Zámer: Dajte viac spánku
“Bol som veľmi zdôraznený-rozčuľoval som šialený pracovný harmonogram a školiaci plán na bicykli.” Tiež som sa prihlásil do výstavby Empire State Building, aby som sa dostal do formy. Po niekoľkých mesiacoch som si uvedomil, že sa to nestane – moje obchody s energiou boli skľučené.
Rozhodol som sa sústrediť sa na odpočinok. Prestal som trénovať a cvičil som iba vtedy, keď som sa cítil. Ďalším krokom bolo ukončenie mojej práce a presťahovanie sa do Kalifornie. Moje telo si vyžaduje veľa spánku, takže som sa nechal dostať 9 až 12 hodín za noc. Transformácia života. Cítil som sa viac pozitívny, menej stresovaný a prvýkrát v mojom dospelom živote moje oči neboli krviprelievanie. Akonáhle som si uvedomil rozdiel, ktorý dokázal spánok v celom noci, bolo veľmi ľahké ho uprednostniť.
Už nemám luxus spánku, takže používam svoj Fitbit Tracker na udržanie konzistentného harmonogramu spánku – ten, ktorý mi umožňuje dostať 8 až 9 hodín spánku za noc. Mám nastavený na vibráciu, keď je čas, aby som spal, a jemne zvuk, keď je čas prebudiť sa. “
—Danielle Kosecki, redaktorka Fitbit News
Zámer: Vypite viac vody
„Od toho, že mám deti, je jednou z najväčších oblastí môjho života, ktoré boli ovplyvnené (okrem toho, že nikdy nespím!), Koľko vody pijem. Žijem svoj život za milión kilometrov za hodinu a dostávam multitasking na novú úroveň. So všetkou činnosťou som si začal všimnúť, ako som sa dehydratoval, kedy som sa stal, kedykoľvek som cvičil – moje telo sa cítilo dobre, ale moja myseľ sa cítila hmla a slabá. Všimol som si to aj v koži. Preto som si stanovil úmysel začať s rovnakou radou, akú som v priebehu rokov pracoval v súkromnej praxi: uprednostňovanie pitnej vody na začiatku dňa! Viem, že keď pijem pohár vody, kým čakám na variť rannú kávu, začnem svoj deň premýšľať o vode. Uistite sa tiež, že si naplním fľašu s vodou, len čo sa dostanem do práce, skôr ako zapnem počítač. Robím tieto dva jednoduché akty každé ráno mi pomáha piť moju dennú kvótu a zostať duševne ostražitý. “
—Trac
Zámer: Majte viac rodinného času
„Som nadšený z mojej práce a pre mňa môže byť ťažké odpojiť sa od nej vo večerných hodinách. Chcel som však vyvinúť väčšie úsilie, aby som bol počas rodinného času plne prítomný, takže v januári 2016 som sa rozhodol odložiť počítač a mobilný telefón medzi pickupom starostlivosti o deti a spaním môjho syna môjho batoľa. Večera s mojou rodinou, striekanie do vane a pritúlenie knihami pred „Sleepy Time“ je teraz posvätné. Iste, existujú noci, keď nie je možné vyhnúť sa neskorému e -mailu alebo volaniu, ale naučil som sa tento čas veľmi chrániť a fyzické oddelenie pomáha: tieto zariadenia prilepte do zásuvky alebo skrinky! Toto je jedno uznesenie, ktoré môj manžel a ja mám v úmysle udržať v roku 2017. “
—Kimberly Daly, výkonný editor Fitbit
Zámer: Cvičenie (a získajte vonku) denne
„Ako bývalý profesionálny atlét som si nikdy neuvedomil, že sa potrebujem každý deň pohybovať – a ideálne sa dostať von – až kým sa môj život nezmení. Išiel som z lyžovania po celom svete na sedenie v kabíne v časopise v New Yorku. Všetko začalo bolieť. Tiež som si všimol, že by som bol drzý a niekedy sa cítil fyzicky chorý.
Pokúsil som sa zapadnúť do svojho života a dokonca som pracoval ako osobný tréner, ale keď som sa presťahoval do oblasti Bay, začal sa svoj úsilie posúvať prísny rozvrh. Rozhodol som sa ubezpečiť, že som každý deň cvičil najmenej 30 minút (rovnako ako by som sa uistil, že by som sa uistil), aj keď niekedy to znamenalo dennú prechádzku, aby som získal nejakú vonkajšiu opravu. Keďže vlastníctvo sledovača Fitbit je ľahšie, aby sa to stalo. Kráčam, kedykoľvek je to možné, a ľahko dosiahnem svoje 10 000 denných krokov. Tiež som sa prihlásil na školenie učiteľov jogy – čo je niečo, čo som vždy chcel robiť. Každý týždeň som musel vytlačiť asi 15 hodín jogy a nedostal by som sa domov až po 23:00. niektoré noci. Stálo to však, a odmena za dobrý pocit ma udržala v chode. Kedykoľvek si myslím, že som príliš unavený na triedu jogy alebo beh, myslím na to, ako sa budem cítiť potom – a to je také, tak dobré. “
–Lara Rosenbaum, editor Fitbit Fitness
Zámer: bolesť chrbta
„Moje novoročné predsavzatie bolo postarať sa o môj chrbát. Mám rodinnú anamnézu problémov s dolnou časťou chrbta a sedel som 10 až 12 hodín denne.Bolesť chrbta ma už v noci prebúdzala a pád z koňa to zhoršil. Bolo to pár týždňov pred mojimi 30. narodeninami – v rovnakom veku môj otec bol, keď skĺzol svoj prvý disk. Rozhodol som sa dať sa do trojstupňového plánu: Najprv som si vymenil svoj starý futon za kvalitný rám postele a matrac s pamäťovou penou. Potom som začal pravidelne vidieť chiropraktika a penové svaly valcovali každý deň tri týždne. Podľa potreby stále rozvaľujem svoje svaly, aby som udržal.
Štvrtý krok prekvapenia nebol vedomým rozlíšením, ale môj životný štýl sa ešte viac zmenil: Začal som pracovať v Fitbit – a nosiť môj prvý sledovač! Môj nový rozvrh mi umožnil opustiť môj stôl o 5, aby som šiel do triedy Spin, a tráviť viac času varením (testovanie receptov!) A bežať po kuchyni. Čím viac krokov dostanem, tým lepšie sa moje chrbát cíti. Bolo také ľahké urobiť z tohto zvyku, pretože sa cítim oveľa lepšie. Už viac nežijem v strachu z operácie chrbta a každú noc môžem pokojne spať. “
–Becky Duffett, editor výživy Fitbit
Zámer: schudnúť a vráťte sa do behu
„Bol som konkurenčným bežcom roky – prostredníctvom úrovne divízie 1 na vysokej škole. Ale moje zdravé návyky sa rozpadli kvôli náročným pracovným miestam a dlhým dochádzam. Priberal som váhu, keď som sledoval, ako bývalí bežecká kamaráti zverejňujú úžasné výsledky na Facebooku.
Rozhodol som sa venovať rok 2016, aby som sa dostal späť do behu. Najprv som urobil ľahké zmeny vo svojej strave, vymieňal som si obed burrito na polievku a moje slaniny slaniny na jogurt a granola. Urobil by som jednu zdravú zmenu naraz a akonáhle sa stane zvykom, by som vzal iného. A potom som sa prinútil utekať. Nebudem klamať: Bolo to super ťažké. Najprv som začal s malými cieľmi a pracoval som so svojím rozvrhom. Keďže som bol po práci vyčerpaný, niekedy by som robil svoje ranné „dochádzanie“. Keď som neustále bežal päťkrát týždenne (to bola najťažšia časť!), Zamerala som sa na lepšie, rýchlejšie a ďalej.
Zastavil som sa s tým a za šesť mesiacov som stratil 30 libier a sledoval som pokles srdcového rytmu na odpočinok zo 72 na 49! Každý mesiac sa cítil lepšie ako posledný. Začal som znova pretekať a oholil som celú hodinu z môjho maratónskeho času! Naposledy som spustil Ice Marathon v roku 2016 a celkovo som skončil na 7. mieste a 1. z USA! Teraz sa cítim úžasne a som pripravený na viac v roku 2017! “
–Graham Keggi, Fitbit Activity & Cvičenie produktového manažéra
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum je spisovateľka, certifikovaná fitness tréner a milovník psov s vážnou vášňou pre vonku. Lara, predtým Fitbit’s Fitness editorka, zastávala redakčné pozície v niekoľkých časopisoch vrátane Women’s Health, kde bola zakladajúcou editorkou fitness. Lara je tiež bývalým elitným atlétom a cestovala po svete ako člen amerického lyžiarskeho tímu Freestyle.