Mám prichádzajúce dva maratóny. To je skutočne ťažké na mojom tele, takže sa s ňou snažím zaobchádzať láskavo s primeranou výživou a odpočinkom. Zistenie môjho paliva veľmi pomohlo pri výcviku pretekov a zotavenia.
Moje najnovšie videá
Zlatý retriever si neberie pilulky!
Viac videí
0 sekúnd po 2 minútach, 19 sekúnd
Nahor
5 minút beh zahrieva a
05:34
Živý
00:00
08:21
02:19
Mám veľké obavy, napríklad: „Čo mám jesť pred svojím maratónom?“ Rovnako ako tento týždeň sa tieto obavy dostali prostredníctvom Instagramu:
Čo jím týždeň pred maratónom:
1. banány !!! “Jeden banán denne udržuje kŕče preč.” – Monikán
Využil som na to, aby som kŕče dosť chudobné, ako aj tak, aby som sa uistil, že dostanem draslík cez banány, ako aj kokosovú vodu, ako aj preteky, ako aj preteky.
„Svaly tela potrebujú rovnováhu draslíka, horčíka a ďalších minerálov, aby sa efektívne vykonávali. Keď sú minerály mimo rovnováhy, svaly môžu reagovať počas namáhavých aktivít, ako je beh stiesnením. Draslík objavený v banánoch pomáha udržiavať rovnováhu pri bránení kŕčov. “ – Via Livestrong
2. Kokosová voda. Snažím sa zostať zvlhčovaný týždeň a napiť kokosovú vodu pre elektrolyty.
Rovnako som skontroloval, že kokosová voda bola využívaná ako krvná plazma späť o početné roky späť v čase vojny, keď nebola k dispozícii plazma. Nerozumiem, pretože som tam nebol, avšak to je celkom úžasné, a to ma núti veriť, že je magický.
3. Nuun. Rovnako pijem Nuun deň pred pretekom za ďalšiu podporu hydratácie.
4. Ryžová ryža dieťa. Ryža je mojím sacharidom možnosti, rovnako ako pred závodom. <- Požadujete na zaťaženie sacharidom s carb, ktorý je pre vás skvelý. Pred závodom neskúšajte nič nové. 5. Melón. Aminokyselina vo vodnom melóne môže pomôcť znížiť bolesť svalovej hmoty. Je to veda. Navyše je to moje preferované jedlo. 6. Soľ. Som mimoriadne slaná mikina, takže sa uistím, že by som sa uistil, že sa tonia na veci, ktoré vedú rovnako ako závod (najmä v horúcich teplotách, ktoré budú oba tieto maratóny !!). 7-10. Obvyklý. Okrem toho, že sa ubezpečujem, že jesť „dosť“ sacharidov a zostať zvlhčené - snažím sa udržať zvyšok svojho diétneho plánu rovnako. Nechcete, aby vaše telo verilo „svinstvo. Niečo musí byť hore !! Moja osoba mi stále kŕmi rôzne veci?! “ Je to ťažké, ak cestujete na preteky, ale cieľom je však udržať váš stravovací plán čo najbližšie k rutine. Tu by som uviedol svoj obvyklý plán diéty, ale nikto sa skutočne nestará ... (Navyše sú to iba vajcia, tequila, obilniny a čokoláda. Nie v tomto poradí.) Runnerove zdroje: Práve tu sú niektoré články, ktoré vám presne hovoria, ako sa uarobovať tony, ako aj presne koľko sacharidov by ste mali jesť pred maratónom alebo polmaratónom. Počul som, že 70-80% vášho diétneho plánu by malo pochádzať z sacharidov v dňoch, ktoré vedú rovnako ako maratón. V článku RW je uvedený nižšie 85% alebo vyšší! Runnerov svet naznačuje 600 gramov sacharidov Tipy na zaťaženie sacharidom pre vytrvalostných športovcov prostredníctvom aktívneho Pamätajte, že pravidlo pretekov č. 1 je: V deň pretekov nikdy neskúšajte nič nové. Takže pokračujte v tom, čo funguje pre vaše telo. Toto je len môj plán stravovania maratónu, pretože RER je môj blog, rovnako ako rád o sebe. Robíte tak dobre, ako to urobíte! Nechajte sa založiť zaťaženie sacharidov! Otázka: Aký je váš preferovaný carb dnes? Pošlite mi zošit 68. Zdieľanie je starostlivosť! 68 Pin zdieľam Tweet zdieľam Pošta zdieľam
