Určite tu nie som tu, aby som vás presvedčil, že hotdogy a koláčiky sú vstupenky na pocit fit, aj keď stále, ja nedám. Nechápem, prečo sa grilovanie hrnú tak veľa z mojich klientov, ktorí si uvedomujú jedlo. Koniec koncov, sú tu oveľa horšie scenáre potravín ako grilovanie. Majte na pamäti týchto 5 trikov, rovnako ako sa môžete potešiť v prípade, bez toho, aby ste pocítili akýkoľvek druh výčitky svedomia diéty.
1. Vezmite tanier
Viem, viem, že grilovanie môžu pokračovať navždy. Pravdepodobne skoro v deň, keď odolávate čips, však tam sedia a nakoniec sú jaskyňou. Pri akomkoľvek type situácie v súvislosti s nepretržitou potravinou – párty, BBQ, bufety, zoberte tanier, ako aj potom žiadne sekundy. Usmernenie na jednom tanieri je obrovské-trochu z toho, ako aj kúsok z toho, že vykoľajil početné dobre mienené jedáci. Naplňte polovicu taniera akoukoľvek zeleninou, ktorá je okolo (aj keď je to ozdoba), vložte bielkoviny (kuracie mäso, hamburger kŕmené trávou alebo ryby) na jednu štvrtinu taniera a potom naplňte pobytový roh zrnom, Ak si to vyberiete.
2. Buďte vyberaví o proteíne
Nie sme vegáni v Foodtrainers. Chápeme odvolanie šťavnatého hamburgera, existuje však hierarchia, keď sa týka hamburgerov. Hľadanie trávnatého hovädzieho mäsa kŕmeného trávou nielen pomáha vám zabrániť antibiotikám a pridaným hormónom v tradičnom mäse; Vďaka „kŕmeniu trávy“ je mäso zdravým. Áno, uviedol som zdravý – nie zdravší. Mäso kŕmené trávou zahŕňa omega-3s, potrebné mastné kyseliny, ktoré sa tiež objavili v losose, tiež konjugovanej kyseliny linolovej (CLA), ktoré niektoré štúdie ukazujú, že posilňuje chudnutie. Ak neajete mäso, vyhľadajte hamburgery bez sóje bez sóje-páči sa mi výber spoločnosti Hilary’s.
3. Spravujte sacharidy a korenie
Páči sa mi grilovaná kukurica rovnako ako ktokoľvek, ale keď sa to týka sacharidov: vyberte svoje potešenie. Vyberte buchtu alebo kukuricu alebo (ak musíte) zemiakový šalát, ale nie „všetko vyššie uvedené“. Rovnako ako keby boli na záhrade so sebou záludní chudobní muži, objavujú sa vo fľaši. Grilovská omáčka a kečup zahŕňajú toľko cukru, sú to dosť dezerty. Namiesto toho vyberte horčicu, uhorky alebo zdravšie značky korenia, ako napríklad Sir Kensington’s. Požiadavka Mayonnaise Fix? Milujem avokádo Mayo z oblasti Primal Kitchen ako alternatíva.
4. Predvídajte si svoje nápoje
Nemôžem vám presne povedať, ako mnohí ľudia verí, že počet nápojov, ktoré prijímajú, môžu súvisieť s počtom hodín, ktoré sú na stretnutí. To jednoducho nefunguje pre grilovanie, ktoré môže trvať päť hodín! Pokúste sa zostať s dvoma alkoholickými nápojmi max. Vždy majú pre každý biedny nápoj 1: 1 alebo jedno pohár H2O. Dávajte pozor na údery, ako aj na sangriá – majú tendenciu byť plné sladkej ovocnej šťavy a príliš jednoduché na popíjanie. Spritz (Buďme úprimní, zriedení!) Červené víno s klubovou sódou alebo si na skalách namiesto toho vyberte náročné mušt alebo liehoviny s vápnom.
5. Získajte ovocie na dezert
Ak sa zdajú byť relatívne veľkorysým odporúčaním hamburgerov, sacharidov, ako aj koktailov, dezert je miestom, kde dobrý výživový pracovník opúšťa večierok. Vyvarujte sa koláča aj koláčikov! Jednou z letných cností je to, že melón, čerešne, ako aj iné ovocie sú také dobré.
Prerušujú BBQ usilovnosť vášho stravovacieho plánu? Aký je váš letný roztok? Verte, že akýkoľvek typ týchto návrhov pomôže pri vašej ďalšej udalosti?
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali využívať na diagnostiku alebo liečenie problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, je autorom knihy Bit knihy Thin, ako aj vývojára blogu Foodtrainers.
