Ak ste dom z dovolenky, ako aj späť do práce alebo do školy, nie je o nič lepší čas, aby ste sa dostali späť do rutiny na obed. Perfektný obed s hnedou vreckovou vám môže ušetriť veľké peniaze, čas, ako aj kalórie, podporovať vaše zdravie a wellness, ako aj ciele fyzickej zdatnosti.
Začnite s tradičnou výživou a naplňte polovicu krabice čerstvým ovocím, ako aj zeleninou, štvrtinu s štíhlymi bielkovinami, ako aj štvrtinu s celkovými zrnami. Potom pridajte kvapku chuti, ako aj zdravé tuky, ako je homos alebo avokádo, aby bol ďalším uspokojivým. Vďaka skvelým obchodom s bitovými priehradkami obedové škatule v štýle notebooku uľahčujú vizualizáciu. Rovnako ako keď začnete veriť za hranicami sendvičov, montáž je snímka! Stačí uchopiť akýkoľvek typ zvyškov, ktoré už máte skrývanie v chladničke a mrazničke.
Tu je sedem rýchlych, ľahkých a zdravých konceptov obedov, ktoré môžete hodiť do 5 minút. Pripravené, nastavte, balte!
1. Obedový balíček priateľský k deťom
½ ovocia a zelenina: 1 šálka (4 oz/125 g) Kojenecká mrkva, 1 šálka (4 oz/125 g) jahody
¼ proteín: 3 oz (90 g) Lean Deli Turecko
¼ celé zrná: 8 celozrnných sušienok
370 kalórií, 23 g bielkovín, 10 g celkového tuku, 2 g nasýteného tuku, 53 g sacharidov, 10 g vlákniny, celkovo 13 g cukrov, 0 g pridaných cukrov, 1238 mg sodíka
2. ovocná a syrová krabica
½ ovocia a zelenina: 1 šálka (6 oz/185 g) Červené hrozno, 1 šálka (3 oz/90 g) Snapy cukru
¼ proteín: 1½ oz (45 g) syr čedar
¼ celé zrná: 8 celozrnných sušienok
Zdravý tuk: 10 mandlí
508 kalórií, 19 g bielkovín, 25 g celkového tuku, 10 g nasýteného tuku, 57 g sacharidov, 8 g vlákniny, 27 g Celkovo cukrov, 0 g pridaných cukrov, 495 mg sodíka
3. Stredomorie
½ ovocia a zelenina: 3 detské papriky, 1 šálka (6 oz/185 g) Čerešňové paradajky
¼ proteín: 2 alebo 3 falafel, 2 polievkové lyžice hummus
¼ celé zrná: 1 celozrnná pita
382 kalórií, 14 g bielkovín, 11 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 61 g sacharidov, 15 g vlákniny, 15 g celkových cukrov, 0 g pridaných cukrov, 448 mg sodíka
4. Dekonštruované niçoise
½ ovocia a zelenina: 1 šálka (6 oz/185 g) Čerešňové paradajky, 1 šálka (6 oz/185 g) ekologické fazule
¼ proteín: 2 oz (60 g) vločkový tuniak, 1 veľké hardboire vajíčko
¼ celé zrná: 1 šálka (5 oz/155 g) varené červené zemiaky
Zdravý tuk: 8 olív, 1 čajová lyžička olivového oleja extra
316 kalórií, 23 g bielkovín, 14 g celkového tuku, 3 g nasýteného tuku, 29 g sacharidov, 8 g vlákniny, 7 g celkových cukrov, 0 g pridaných cukrov, 586 mg sodíka
5. Beany Burrito Box
½ ovocia a zelenina: 1 šálka (1 oz/30 g) rímsky šalát, ½ šálky (4 oz/125 g) salsa fresca
¼ proteín: ½ šálky (3½ oz/105 g) čierne fazule, ¼ šálky (1 oz/30 g) queso freska
¼ celé zrná: ½ šálky (3 oz/90 g) Žltá kukurica
Zdravý tuk: ¼ avokádo
339 kalórií, 16 g bielkovín, 15 g celkového tuku, 5 g nasýtených tukov, 41 g sacharidov, 13 g vlákniny, 8 g Celkových cukrov, 0 g pridaných cukrov, 918 mg sodíka
6. Japonský bento
½ ovocia a zelenina: ½ šálky (3½ oz/105 g) edamame, 1 klementín
¼ proteín: 4 oz (125 g) tofu
¼ celé zrná: ½ šálky (2½ oz/75 g) varená hnedá ryža
Zdravý tuk: 1 čajová lyžička sezamových semien
351 kalórií, 22 g bielkovín, 12 g celkového tuku, 2 g nasýteného tuku, 44 g sacharidov, 9 g vlákniny, 12 g Celkových cukrov, 0 g pridaných cukrov, 26 mg sodíka
7. Greek Meatball Medley
½ ovocia a zelenina: 1 šálka (5 oz/155 g) plátky uhorky, 1 šálka (6 oz/185 g) Čerešňové paradajky
¼ bielkoviny: 3 oz (90 g) Turecké mäsové gule, 1 polievková lyžica obyčajný nízkotučný grécky jogurt
¼ celé zrná: ½ šálky (3 oz/90 g) šalát Tabbouleh
306 kalórií, 17 g bielkovín, 15 g celkového tuku, 3 g nasýteného tuku, 27 g sacharidov, 6 g vlákniny, 10 g Celkových cukrov, 0 g pridaných cukrov, 726 mg sodíka
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Becky Duffett
Becky Duffett je prispievajúcim editorom výživy pre Fitbit, ako aj spisovateľom života s nadšením pre dobre stravovanie. Bývalá editorka kuchárok Williams-Sonoma, ako aj absolventka školy varenia v San Franciscu, upravovala veľa kuchárok a nespočetných receptov. City Living ju zmenila na závislého od rotácie – ale stále by radšej jazdila na koni. Žije v najroztomilejšej komunite v San Franciscu, stojí víkendy na poľnohospodárskom trhu a snaží sa skontrolovať v pekárni, ako aj pečiť obrovské večere pre priateľov.
